Motivation perte de poids : comment rester motivé(e) sur la durée - Michèle Chappert

Motivation perte de poids : comment rester motivé(e) sur la durée

La motivation fluctue, c'est normal. Ce qui fait la différence sur le long terme, ce ne sont pas les pics de motivation, mais les habitudes et les systèmes que vous mettez en place quand la motivation baisse. Voici comment construire les vôtres.

Michèle Chappert

Perte de poids

5 avr. 2026

Vous avez commencé avec une énergie incroyable. Vous étiez motivé(e), déterminé(e), prêt(e) à tout changer.

Et puis... La motivation s'est essoufflée. La balance a stagné. La vie a repris le dessus.

C'est normal. Et c'est réparable.

Pourquoi la motivation disparaît (et ce n'est pas votre faute)

Bien que la façon d'envisager la perte de poids soit spécifique à chacun, une chose semble assez commune : pour se débarrasser définitivement de tous les kilos superflus, être motivé et le rester est un défi. Même débordant d'optimisme au début, il est difficile de tenir bon lorsque se produisent des événements extérieurs sur lesquels on n'a aucune emprise.

La motivation n'est pas un trait de caractère. C'est une émotion — elle monte, elle descend, elle disparaît parfois.

La motivation peut vous aider à démarrer, mais ce n'est pas ce qui vous fait avancer. La véritable clé de la perte de poids à long terme consiste à adopter des habitudes qui correspondent à votre vie et qui correspondent à ce qui compte le plus pour vous.Ce qui dure, ce ne sont pas les élans de motivation. Ce sont les habitudes.

La première erreur : se fixer des objectifs trop grands

Il n'y a rien de plus démoralisant que de viser trop grand et de ne pas voir de résultats immédiats. Cette sensation est facile à combattre : il suffit de découper son objectif final en petites étapes atteignables.Exemple concret :

Au lieu de "Je veux perdre 20 kg", dites-vous :

"Mon premier objectif : perdre 3 kg en 6 semaines"

Puis : "Je veux pouvoir marcher 30 minutes sans essoufflement"

Puis : "Je veux me sentir mieux dans mes vêtements"

Chaque petite victoire alimente la suivante.

Motivation intrinsèque vs motivation extrinsèque

Il y a deux types de motivation — et ils n'ont pas le même impact sur la durée.

Motivation extrinsèque :

Maigrir pour plaire à quelqu'un

Perdre du poids pour un événement (mariage, vacances)

Suivre un régime parce que quelqu'un vous l'a conseillé

Motivation intrinsèque :

Maigrir pour se sentir mieux dans son corps

Perdre du poids pour avoir plus d'énergie

Changer ses habitudes pour sa santé et son bien-être

La motivation de perdre du poids doit vraiment venir de vous pour atteindre vos objectifs sans faillir.La motivation intrinsèque dure. L'extrinsèque s'épuise.

Prenez le temps de vous demander : pourquoi voulez-vous vraiment perdre du poids ? Notez-le. Relisez-le quand la motivation baisse.

7 stratégies comportementales pour rester motivé(e)

1. Découpez votre objectif en petites étapes

Un objectif de 15 kg semble insurmontable. Trois objectifs de 5 kg semblent atteignables.

Méthode :

Fixez un premier objectif à 6 semaines (réaliste)

Célébrez quand vous l'atteignez

Fixez le suivant

Fêtez chaque petite victoire pour garder votre niveau de motivation élevé.

2. Mesurez plus que votre poids

La balance ne dit pas tout. Et elle peut vous décourager à tort.

Autres indicateurs à suivre :

Vos mensurations (taille, hanches, cuisses)

Votre énergie dans la journée

La qualité de votre sommeil

Vos vêtements (est-ce qu'ils sont plus amples ?)

Votre humeur générale

Le suivi de vos progrès ne se limite pas au nombre sur la balance. Se concentrer sur d'autres indicateurs, comme l'amélioration de la condition physique, les mesures corporelles ou la façon dont vos vêtements s'ajustent, vous aide à rester motivé(e) quand la balance ne reflète pas tous les changements.

3. Ne vous pesez pas tous les jours

Si vous voulez perdre du poids et ne pas vous décourager, ne vous pesez pas quotidiennement.

Le poids fluctue naturellement de 1 à 2 kg selon l'hydratation, le cycle hormonal, le sel consommé. Une pesée quotidienne crée de l'anxiété inutile.

Recommandation : Une fois par semaine, le matin, à jeun, dans les mêmes conditions.

4. Créez un environnement favorable

L'environnement joue un rôle clé dans la motivation. Plus il est positif, plus il est facile de rester motivé(e).Concrètement :

Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent

Parlez de vos objectifs à vos proches

Rejoignez une communauté ou un groupe de soutien

Éliminez les tentations (surtout au début) de votre environnement immédiat (frigo, placard)

5. Trouvez du plaisir dans le processus

La motivation ne vient pas seulement des résultats sur la balance, mais aussi du plaisir à adopter un mode de vie plus sain. Il est donc essentiel de trouver une nouvelle routine qui vous plaise, plutôt qu'un plan imposé qui vous fait souffler d'avance.Questions à vous poser :

Quel sport vous plaît vraiment (pas celui que vous "devriez" faire) ?

Quels aliments vous font envie ?

Quelle activité vous détend et vous fait bouger ?

Si vous détestez ce que vous faites, vous n'allez pas le tenir. Trouvez ce qui vous convient.

6. Gérez les rechutes avec bienveillance

Des études montrent que 80 % des régimes échouent. Le premier problème est que les gens abordent souvent la perte de poids avec une mentalité de "tout ou rien".

Un écart n'est pas un échec. C'est une information.

La bonne attitude après un écart :

Ne pas vous culpabiliser

Comprendre ce qui l'a déclenché (stress ? ennui ? émotion ?)

Reprendre vos habitudes dès le repas suivant

Utiliser l'écart pour mieux vous connaître

L'important après un écart est de reprendre rapidement le contrôle (et l’écoute de la faim physiologique) et de revenir à des habitudes saines dès que possible. Un seul écart ne compromettra pas tous vos efforts à long terme, à condition de ne pas le laisser se transformer en abandon complet.

7. Cherchez du soutien

La meilleure manière de tenir le cap et vos bonnes résolutions dans le temps, c'est de ne pas vous sentir seul(e). Que ce soit à votre conjoint, à votre famille, à vos amis, n'hésitez pas à parler de vos intentions, vos complexes, vos échecs éventuels. Vos proches pourront vous apporter la motivation dont vous avez besoin.

Et si vous avez besoin d'un soutien professionnel, un coaching comportemental peut faire toute la différence — surtout quand les émotions prennent le dessus.

Le lien entre émotions et motivation

C'est souvent là que tout se joue.

Quand la motivation baisse, les émotions négatives reprennent le dessus. Et quand les émotions prennent le dessus, on mange. Et quand on mange par émotion, on culpabilise. Et la culpabilité fait baisser encore plus la motivation.

Ce cycle émotionnel est aussi important à gérer que l'alimentation.Découvrez comment les kilos émotionnels sabotent votre perte de poids.

Quand la motivation baisse : que faire concrètement ?

Voici une liste d'actions immédiates pour les jours difficiles :

En 2 minutes :

Relisez votre "pourquoi" (notez-le quelque part d'accessible)

Regardez une photo de vous qui vous motive

Respirez profondément 5 fois

En 10 minutes :

Marchez dehors

Appelez un ami de confiance

Écrivez dans votre journal ce que vous ressentez

En 30 minutes :

Faites une activité physique que vous aimez

Préparez un repas que vous appréciez

Méditez ou faites du yoga

L'idée : avoir une liste prête. Quand la motivation baisse, vous n'avez pas à réfléchir — vous agissez.

Perte de poids : pensez marathon, pas sprint

Pensez la perte de poids comme un marathon et pas un sprint. Perdre des kilos très rapidement pour les reprendre quelques temps plus tard n'a pas de sens. Au contraire, prendre le temps de changer vos habitudes via un rééquilibrage alimentaire vous servira toute votre vie. Votre rapport à la nourriture changera également. Ce changement de perspective change tout :

Vous êtes moins impatient(e) face aux résultats lents

Vous gérez mieux les plateaux et les écarts

Vous construisez des habitudes qui durent

Vous perdez du poids et vous ne le reprenez pas

FAQ — Motivation perte de poids

Pourquoi je me motive mais j'abandonne toujours ?

Parce que vous comptez sur la motivation plutôt que sur les habitudes. La motivation fluctue — les habitudes, elles, restent. Construisez des routines simples que vous pouvez tenir même quand vous n'avez pas envie.

Comment se remotiver après une longue pause ?

Recommencez petit. Une seule habitude à la fois. Une marche de 10 minutes. Un ou deux ou trois repas qui vous convient par jour (et en fonction de votre faim physiologique) Ne cherchez pas à tout rattraper d'un coup — c'est le meilleur moyen d'abandonner à nouveau.

Est-ce que le coaching aide vraiment pour la motivation ?

Oui, pour deux raisons. D'abord, la responsabilité : savoir que vous avez un rendez-vous avec un coach vous pousse à agir. Ensuite, le travail sur les émotions : un coach comportemental vous aide à comprendre pourquoi vous perdez la motivation et à créer des stratégies personnalisées. Le coach est là pour vous encourager.

Faut-il se récompenser quand on perd du poids ?

Oui, mais pas avec de la nourriture. Choisissez des récompenses qui vous font vraiment plaisir : un soin, un vêtement, une sortie, une activité. Cela renforce le comportement positif sans créer d'association nourriture-récompense.

Comment ne pas se décourager quand la balance ne bouge pas ?

Changez ce que vous mesurez. Le plateau est normal — regardez vos mensurations, votre énergie, votre sommeil. Et rappelez-vous que le corps change même quand la balance ne bouge pas.

Peut-on perdre du poids sans motivation au départ ?

Oui. Commencez par une toute petite action — une marche de 5 minutes, un verre d'eau en plus. La motivation vient souvent après l'action, pas avant. Agissez d'abord, ressentez ensuite.